Grypa to najpowszechniejsza i bardzo groźna choroba zakaźna. Często bagatelizujemy jej objawy, nazywając każdą infekcję grypą, jednak ta może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia.
Sezon infekcyjny zagościł na dobre
Sezon grypowy trwa w pełni, a wraz z nim trwają ferie zimowe w całej Polsce. Duże skupiska ludzi oraz częste przemieszczanie się są łatwą drogą przenoszenia różnych wirusów i bakterii. W pierwszych trzech tygodniach stycznia 2024 r. odnotowano prawie 1,6 mln porad w związku z ostrymi infekcjami układu oddechowego.
Pogoda także wpływa na naszą obniżoną odporność. W okresie zimowym częściej występują pewne wirusy, które są bardziej stabilne w chłodniejszych warunkach i łatwiej przenoszą się w suchej atmosferze.
Wydaje się, że pojedynek z wirusami, to walka z wiatrakami, jednak istnieje kilka sposobów, żeby skutecznie ochronić się przed trudnymi warunkami zimowymi.
Unikaj zatłoczonych miejsc
Grypa to choroba zakaźna, która przenosi się głownie drogą kropelkową. Staraj się unikać dużych skupisk ludzi i dbaj o swoją przestrzeń osobistą, szczególnie jeśli w Twoim bliskim otoczeniu wyraźnie widzisz chorą osobę.
Kichaj w zgięcie łokcia
Warto wspomnieć o tym, żeby zakrywać usta podczas kichania. Podczas kichania powietrze wydostaje się z naszych płuc z prędkością ponad 160 km/h, a jednym kichnięciem możemy zarazić ok. 150 osób w ciągu 5 minut. Jeśli czujesz, że zaraz kichniesz - postaraj się zasłonić twarz zgięciem łokcia lub chusteczką. Nie kichaj w ręce! Dotykając powierzchni zostawisz po sobie mikroustroje, które mogą zarazić kolejne osoby.
Myj regularnie ręce
Wirusy grypy wnikają do organizmu przez błony śluzowe nosa, ust i oczu, dlatego ważne jest, żeby nie dotykać tych miejsc brudnymi dłońmi czy rękawiczkami. Warto wyrobić sobie te dobry nawyk, a do tego zawsze myć ręce po wejściu do domu, galerii handlowej itp.
Wzmacniaj odporność
W diecie nie może zabraknąć witaminy C, A, B i przede wszystkim D, którą w okresie zimowym szczególnie trudno utrzymać na dobrym poziomie. Można wspomagać się różnymi suplementami diety, ale nie są one tak dobrze przyswajane, jak z owoców, warzyw i ryb. Warto zróżnicować swoją dietę i zadbać o dostarczanie wszystkich makro i mikroelementów, takich jak: cynk, magnez i żelazo.
Dbaj o aktywność
Chociaż pogoda jest różna, to nie można rezygnować z aktywności fizycznej, zwłaszcza na świeżym powietrzu. W tym celu nie trzeba uprawiać ekstremalnych sportów czy jeździć na rowerze w śnieżycy. Wystarczy godzinny spacer, najlepiej w otoczeniu drzew i czystego powietrza. Pomoże to nie tylko utrzymaniu zdrowia fizycznego, ale wesprze także zdrowie psychiczne.
Wietrz pomieszczenia
W zimie większość ludzi spędza więcej czasu w pomieszczeniach. W przypadku braku odpowiedniej wentylacji, zwiększa się ryzyko przenoszenia wirusów między ludźmi. Otwieraj okna kilka razy dziennie i na kilka minut. Poczekaj, aż powietrze w pomieszczeniu wymieni się z tym świeżym z dworu.
Zostań w domu
Jeżeli czujesz się osłabiony, zauważasz u siebie niepokojące objawy - zostań w domu. Nie lekceważ jakichkolwiek objawów przeziębienia i zostań w izolacji, żeby nie narażać innych osób. Jeśli twoje objawy się pogorszą skonsultuj się w lekarzem.
Noś maseczkę
Zdarza się, że mimo choroby trzeba wyjść z domu - na przykład na wizytę u lekarza rodzinnego. Jeśli masz wyraźne objawy przeziębienia lub grypy, noś maseczkę. Ochronisz nie tylko siebie przed innymi wirusami lub bakteriami, ale także ochronisz innych przed zachorowaniem.
Zaszczep się
Ważną radą jest regularne szczepienie się przeciwko grypie. Bezpieczne i skuteczne szczepionki są dostępne i stosowane od ponad 60 lat. Szczepionka zapewni dorosłym odpowiednią chorobę przeciwko wirusom, a seniorom zapewni zmniejszone nasilenie objawów.
W placówkach medycznych m.in. POZ oraz w aptekach można przyjąć szczepionkę na grypę. Można ją przyjąć jedynie na receptę. Dla kobiet w ciąży i powyżej 75 roku życia szczepionka jest bezpłatna.
Zobacz również
Magiczny weekend na Jarmarku
Zima w Ratajskich Domach Kultury
Zimowe łapki w potrzebie - Ty też możesz pomóc!
