Poznan.pl, oficjalna strona Miasta Poznania

Serdecznie zapraszamy do kibicowania! Wstęp dla kibiców darmowy

Szczegółowy harmonogram imprezy wraz z opisem prób:

sobota
10.00-11.00 rejestracja zawodników
11.00-12.00 omówienie standardów
12.00-15.30 WOD 1
15.00-16.30 przerwa
16.30-19.30 WOD 2
19.30-20.00 wyniki po 1 dniu

niedziela
9.00-10.00 omówienie standardów
10.00-13.30 WOD 1
13.30 -14.30 przerwa
14.30 - FINAŁY

KATEGORIA OPEN
Do wykonania mamy 10 rund, w każdej wykonujemy oba podane ćwiczenia. W rundzie pierwszej do zrobienia jest 10 powtórzeń, w każdej kolejnej zmniejszamy liczbę powtózeń o jedno aż dojdziemy do rundy 10, w której to wykonujemy 1 martwy ciąg i 1 burpee.
Standardy :
Deadlift :
- Przed rozpoczęciem treningu zawodnik musi stać wyprostowany nie dotykając sztangi rękoma
- Dopuszczalny jest tylko klasyczny martwy ciąg z rękoma po zewnętrznej stronie nóg
- Ruch zaliczony w pozycji górnej charakteryzuje się pełnym wyprostem w stawach kolanowym i biodrowym z barkami za linią sztangi (widok z boku)
- Przed każdym powtórzeniem talerze na sztandze z obu stron muszą dotknąć podłoża (użycie talerzy o mniejszej średnicy będzie skutkowało pracą w większym zakresie ruchu).
- Dopuszczalne touch and go.
Burpees over the bar :
- Padnij powstań oraz przeskok wykonujemy leżąc bokiem do sztangi.
- W pozycji dolnej nogi, biodra oraz tułów do wysokości mostka muszą dotykać podłogi.
- Przeskok musi odbyć się tylko z jednoczesnym oderwaniem obu stóp, tak samo jak lądowanie po drugiej stronie gryfu. 
- Nie ma konieczności łączenia dłoni nad głową w żadnym momencie, pełen wyprost ciała również nie jest wymagany.

KATEGORIA ELITE 
7 minutes amrap :
Squat clean to thruster 50kg (M) 30kg (K) 
Ring muscle ups (M) Chest to bar pullups (K)
Formuła treningu to ladder, czyli drabina. Zaczynamy od 3 powtórzeń każdego z tych dwóch ćwiczeń w rundzie 1 i w każdej kolejnej dokładamy 3 powtórzenia każdego z nich. 
Zatem pełne 3 rundy to :
3 sctt
3 mu / ctbp
6 sctt
6 mu / ctbp
9 sctt
9 mu / ctbp
Nie ograniczamy się oczywiście do zrobienia tylko 3 rund, naszym zadaniem jest zrobienie ich jak najwięcej w ciągu 7 minut.
Standardy :
Squat Clean to Thruster :
- Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi leżeć na podłodze bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika
- Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.
- Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. overhead. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.
- Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z "powietrza".
- Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.
- Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia
- Dopuszczalne jest wykonywanie powtórzeń touch and go.
Muscle-ups :
- W pozycji dolnej ramiona muszą być całkowicie wyprostowane
- W pozycji górnej ramiona także muszą osiągnąć full-extension, wymagana jest także szerokość równa szerokości barków, czyli dłonie przylegają do tułowia.
Chest to bar pull-ups :
- w pozycji dolnej pełen wyprost ramion.
- ruch zaliczony jest wtedy gdy część klatki piersiowej poniżej obojczyków dotknie drążka.