Poznan.pl, oficjalna strona Miasta Poznania

Przygotowanie powinniśmy rozpocząć na kilku płaszczyznach. Po pierwsze będzie to poprawa elastyczności naszego ciała. Po drugie budowanie kondycji. A po trzecie wzmacnianie nóg. Warto także zacząć zmieniać zimowo-świąteczną dietę na ciut zdrowszą. Po wprowadzeniu niewielkich zmian, nawet się nie zorientujemy, kiedy nasze ciało zacznie budzić się z zimowego snu.

Poprawa elastyczności ciała

Ćwiczenia rozciągające niwelują napięcie mięśniowe poszczególnych części ciała, jednocześnie poprawiają kondycję. Dzięki nim zmniejszymy ryzyko kontuzji. Dodatkowo zwiększymy świadomość ruchową oraz popracujemy nad koncentracją oraz kontrolą oddechu. Już po kilku rozluźniających treningach poczujemy się wyciszeni i odstresowani.

Elastyczność możemy zwiększyć dzięki skłonom, skrętom czy rozciąganiu. Na pewno niezawodne będą tutaj zajęcia z jogi, pilatesu, stretchingu czy zdrowego kręgosłupa. Podczas wszystkich tego typu zajęć wzmacniamy mięśnie i rozciągamy całe ciało przy jednoczesnym dbaniu o oddech.

Wzmacnianie nóg

Przygotowując się do sezonu rowerowego z pewnością musimy zadbać o wzmocnienie nóg. To przecież one napędzają nas podczas jazdy. Przede wszystkim musimy pamiętać o łydkach oraz dwugłowych i czworogłowych mięśniach.

Może warto pomyśleć o zorganizowanych zajęciach, które pomogą nam w rozruchu, ale tak naprawdę kilka prostych ćwiczeń, wykonywanych regularnie pomoże nam we wzmocnieniu mięśni. Każdy rowerzysta powinien pamiętać o zwykłych przysiadach. Rozpoczynamy w pozycji stojącej - stopy ułożone są na szerokość bioder i lekko zrotowane na zewnątrz. Wykonujemy zejście biodrami w dół i powrót do początkowej pozycji. Podczas ćwiczenia pracują mięśnie ud i pośladków. Modyfikacją tych ćwiczeń są tzw. przysiady kolarskie. Stopy ustawiamy blisko siebie, a pięty unosimy w górę. Dla ułatwienia, pod uniesione pięty można podłożyć również podkładkę. Im wyższa, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Łydki z kolei można ćwiczyć wspinając się na palce i opadając.

Różne aktywności fizyczne

Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do sezonu rowerowego jest trening na rowerze stacjonarnym. Podczas takiego treningu często zmieniamy pozycję ciała, przez co wszystkie mięśnie zmuszone są do pracy.

Przygotowując się do sezonu kolarskiego warto pamiętać, że różne aktywności fizyczne wspierają naszą formę. Dla rowerzysty doskonałe będą wizyty na basenie. Pływanie usprawnia całe ciało, a przy tym odciąża zmęczone stawy. W budowanie formy będą także nieocenione spacery czy przebieżki.

Pamiętajmy, że przygotowanie do sezonu nie musi wiązać się z wielkimi wyzwaniami, ale wylegiwanie się na kanapie nie przyczyni się do poprawy naszej kondycji. Wystarczą codzienne małe kroki. Lepiej poruszać się choćby przez chwilę, w dodatku na świeżym powietrzu. Zamiast zmuszać się do biegania, wykonajmy krótki spacer. Wejdźmy schodami, zamiast widną. I nie zapominajmy o zdrowej diecie. Przygotowując się do wiosennego ruchu, zapobiegamy przeciążeniu mięśni i stawów na pierwszych przejażdżkach po przerwie, a dobrze wytrenowane ciało pozwoli nam cieszyć się aktywnością na rowerze.

AL